Среда, 18.10.2017, 04:58

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » Красота и здоровье » Диеты и питание

Худеем на белках

Белок является очень важной частью любого здорового рациона питания, и употребление достаточного количества белка неким образом сможет вам помочь в ваших усилиях потерять вес и приобрести красивую фигуру. Белок способен дать вашему организму чувство сытости и поможет предотвратить вам переедание. Ниже приведены некоторые советы по выбору продуктов питания, которые имеют в своем содержании достаточное количество белка:

Рыба


Рыба является одним из самых здоровых источников белка. Лосось является отличным выбором, поскольку он содержит огромное количество здорового жира Омега-3, который может быть 100% полезными для вашего здоровья.

Курица и индейка


Птица является хорошим источником белка, в особенности белое мясо индейки и курицы, а также этот вид мяса содержит меньшее количество калорий, чем, например, говядина и свинина. Обязательно следует снимать кожу с курицы или индейки перед ее приготовлением. Идеальные методы приготовления блюд из этих двух разновидностей мяса – это гриль, обжарка и выпечка.

Говядина


Если смотреть на количество жира и калорий, которые содержатся в говядине, то их там находится гораздо больше, чем в мясе птицы, но это совсем не означает, что вы должны полностью отказаться от употребления говядины. Если вы хотите получить от этого вида мяса меньше калорий, то перед приготовлением следует обрезать с него все жирные прослойки. При выборе говяжьего фарша обратите внимание на его название на упаковке, так как у нас сейчас появился в продаже «постный фарш». А этот фарш из мяса говядины не даст вам употребить больше чем нужно калорий.

Яйца


Несмотря на полученную плохую репутацию яиц, несколько лет назад из-за высокого содержания холестерина, яйца действительно могут быть частью любого здорового рациона питания. Яйца обеспечивают около 5г белка в порции. Они являются наиболее экономным источником белка. Они легки в приготовлении, и могут быть творчески использованы в самых разных формах, начиная с завтрака, бутербродов и заканчивая приготовлением запеканки. Если вы обеспокоены высоким содержанием холестерина в яйцах, то не употребляйте желток (поскольку в желтке и содержится огромное количество холестерина).

Обезжиренные молочные продукты


Нежирные молочные продукты являются идеальным источником белка, так как в них содержится огромное количество ненасыщенных жиров. Они обеспечивают организм витамином D и кальцием ( которые в свою очередь могут помочь сбросить вес). Нежирный сыр, молоко и йогурт это здоровое питание, так как они могут быть добавлены в любое блюдо.

Фасоль, горох и чечевица


Фасоль, чечевица и многие сорта гороха также являются хорошими источниками белка, особенно для тех людей, которые следуют вегетарианской диете. Они обеспечивают организм огромным количеством волокна, которое следует большинству из нас увеличивать в своем рационе питания. Белки и клетчатка могут помочь вам чувствовать себя сытыми длительное время, чем другие виды продуктов, которые содержат меньшее количество белков и клетчатки, и тем самым предотвратить переедание. Попробуйте добавить эти виды бобовых культур в различные блюда, такие как суп, салаты, каши и т.д., но следует постепенно увеличивать потребленные порции, чтобы избежать болезней желудочно-кишечного тракта. Так как добавление слишком много волокна в свой рацион питания сразу может вызвать судороги и скопление газов. Будьте здоровы!

Источник: ledi-life.ru


Категория: Диеты и питание | Добавил: wvikulya (22.07.2013)
Просмотров: 1114
Всего комментариев: 0
[05.09.2017][Напитки]
Арбузное вино в домашних условиях (0)
[01.09.2017][Десерты]
Рецепт пирожного "Персики" (0)
[31.08.2017][Дети]
Рецепты диетических блюд для детей (0)
[30.08.2017][Дети]
Почему дети боятся темноты? (0)
[10.07.2017][Мои питомцы]
Тетра - аквариумная рыбка (0)
[13.06.2017][Дача]
Папоротники в ландшафтном дизайне (0)
[03.05.2017][Диеты и питание]
Стол № 8. Диета при ожирении. (0)
[28.03.2017][Диеты и питание]
Калории: считать или нет? (0)
[25.02.2017][Поделки]
Мягкая подушечка "Ромашка" (0)
[07.02.2017][Дача]
Дом из бруса (0)


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]